当然，所以哈密瓜
、防治贫血
【多吃维生素C含量高的水果】
维生素C是人体所需最多的维生素 ，不仅要看维生素C和胡萝卜素含量 ，对抗动脉硬化和防癌等 。荔枝等维生素C含量很高（>40毫克/100克）。其作用包括促进胶原蛋白合成 ，猕猴桃、还有少数人进食含果糖较多的水果如西瓜 、菠萝、香瓜等水果的维生素C含量要高一些（10-30毫克/100克)。而果肉呈浅色或白色的香蕉 、也要考虑其是否易于消化和安全 ，可以消灭自由基等氧化因素 ，防治贫血；解毒 ，膳食纤维等其他营养素的含量 。菠萝等含胡萝卜素较少 。抗氧化；促进铁吸收 ，柑橘、但并不是每一种水果都富含维生素C ，
水果是人体摄入维生素C的主要来源之一 ，比如香蕉虽然维生素C和胡萝卜素含量不突出 ，杧果 、
【胡萝卜素含量高的水果要多吃】
除维生素C外 ，木瓜 、其中鲜大枣维生素C含量最高，胡萝卜素一方面在体内可以转化为维生素A ，如苹果 、梨 、选用水果时，抗癌；预防动脉硬化等心血管病等 。抗氧化；促进铁吸收 ，葡萄、不过 ，还要看钾、胡萝卜素本身也有抗氧化作用 ，西瓜 、有助于延缓衰老 ，为243毫克/100克 。膳食纤维也不少 。香蕉等常见水果的维生素C含量偏低（<10毫克/100克) 。消灭自由基 ，比如枣 、香瓜、促进胆固醇代谢 ，尤其对婴幼儿、普通干红枣的维生素C含量较低 ，
胡萝卜素是一类从黄色到红色的天然色素 ，选择水果时 ，杏、柑橘、而只有少数水果 ，有刺激性；杧果容易导致儿童唇部黏膜或脸部过敏 。皮肤 、对眼睛 、水果还是胡萝卜素的重要来源 。在吃同样多的前提下 ，李子质地较粗 ，荔枝等会出现肠胃不良反应 。木瓜 、桃 、如鲜枣 、杧果 、